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：失焦训练从深蹲开始。

这是力量日的固定开场，是这几个月里他做过最多次的动作，熟到他闭着眼睛都能把每一个细节说清楚——脚尖朝外，双脚与肩同宽，核心收紧，髋关节往后推，膝盖追着脚尖，下到大腿平行于地面，然后发力还原，全程腰椎中立，呼吸配合动作节奏，吸气下，呼气起。

他知道这些，他的身体也知道。

但今天，身体知道和脑子在这里，是两件事。

杠铃压在他肩膀上，是二十五公斤，是他这段时间的训练重量，不是最大重量，是那种他能在保证动作质量的前提下做完全部组数的重量，这个重量他已经驾驭了将近三周，没有任何陌生感，只有熟悉，只有那种来自重量压在肩上的、踏实的存在感。

苏岚站在他身后，两手虚置在杠铃两端，不握住，只是在，是保护位，是万一他失去控制时能及时介入的距离。

她今天全程站在那里，没有说话，只是看，把他的每一个动作过进去，记在她的判断系统里，确认什么时候需要开口，什么时候不需要。

他深吸一口气，开始下蹲。

完